Di tengah kesibukan hidup modern, banyak orang mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan, hiburan, atau kewajiban sosial. Tanpa disadari, kebiasaan kurang tidur dan ritme kerja yang tidak seimbang dapat memberikan dampak serius terhadap kesehatan, terutama sistem kekebalan tubuh.
#SobatDelta, yuk pahami hubungan antara tidur yang cukup dan daya tahan tubuh, agar kita bisa menjalani hidup yang produktif tanpa mengorbankan kesehatan.
Tidur: Waktu Tubuh untuk Memulihkan Diri
Tidur bukan sekadar istirahat — saat kita tidur, tubuh bekerja keras untuk:
- Memperbaiki sel dan jaringan yang rusak
- Mengatur hormon tubuh, termasuk hormon stres
- Menguatkan sistem imun
- Menyeimbangkan fungsi otak dan emosi
Jika waktu tidur terganggu, maka seluruh proses pemulihan ini ikut terganggu.
Kurang Tidur Melemahkan Sistem Imun
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terserang penyakit, terutama infeksi seperti flu, batuk pilek, hingga gangguan pernapasan.
Dampak buruk kurang tidur terhadap kekebalan tubuh meliputi:
✅ Menurunnya produksi sel darah putih dan antibodi
✅ Meningkatnya hormon stres (kortisol) yang menekan sistem imun
✅ Regenerasi sel imun menjadi lebih lambat
✅ Tubuh sulit melawan virus dan bakteri
Ritme Kerja Buruk = Risiko Kesehatan Ganda
#SobatDelta yang bekerja dengan sistem shift malam, kerja lembur terus-menerus, atau tanpa waktu istirahat teratur berisiko mengalami:
- Gangguan metabolisme dan peningkatan berat badan
- Risiko lebih tinggi terkena diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung
- Mood swing, stres berlebih, hingga depresi ringan
- Penurunan fokus, produktivitas, dan imunitas
Tips Menjaga Imunitas Meski Jadwal Padat
💤 Prioritaskan tidur minimal 7–8 jam setiap malam
🌞 Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari (meski hari libur)
🥗 Konsumsi makanan bergizi dan cukup cairan
🏃 Rutin berolahraga ringan
🧘♂️ Kelola stres dengan relaksasi atau meditasi
📵 Hindari penggunaan gadget 1 jam sebelum tidur
🔵 Follow Instagram @rsdeltasurya untuk informasi lainnya ✨
